亲爱的同学们：

  这是一个特殊的寒假，一场始料未及的疫情袭击了我们的春节，一场疫情防控阻击战在党中央领导下全面打响，最美的“逆行者”星夜驰援，各行各业八方来援，共同构筑起防疫的万里长城。

疫情就是命令，防控就是责任，我们相信，天行体育|网站学子一定能够肩负起时代赋予的使命与责任，为疫情防控作出应有的贡献。但是，特殊时期，长时间宅在家中可能会出现各种各样的心理问题，影响自身的心理健康和疫情防控。

  为此，我们想告诉你：

  一、有些不正常情绪是正常的

  疫情防控，很可能导致我们产生一些不正常的情绪体验，比如：疫情带来的恐慌、焦虑、生活缺少安全感，单一生活方式导致的焦躁不安，人际交往信任感的暂时性缺失，防控带来的被控制感，亲密关系暂时性紧张，等等。对此，我们需要明白，我们产生的这些消极情绪反应是“每个正常人面对非正常事件的正常反应”，每个人都会如此。我们不喜欢焦虑，不喜欢紧张，那会影响我们的身心健康，但是如果我们认识到特殊时期的焦虑和紧张是正常的，那么，我们应该做的就是：不评价、不否认、不排斥。

  二、多关心正性新闻，少关注负面消息

  心理学告诉我们，当一件事情尚未明确但已经影响了人们利益的时候，谣言一定会出现，而当人们情绪紧张的时候，更容易相信谣言传播谣言。谣言不过是人们恐惧心理的另类出路。对此，我们应该做的是，通过正规官方渠道获取消息，正确认识新型冠状病毒的发病原理、传播方式和渠道、预防措施等，避免谣言的影响，增强心中的确定感，减少内心的恐慌。多关注正性信息，有助于我们发展积极的心理能量。少关注负面消息，有助于我们避免消极情绪的强化。

  三、身心安宁，危机自愈

    1、适度活动，释放情绪  

  首先，自觉。要觉察自己情绪，感受自己心理和情绪的变化，正确识别自己的负面情绪。

  其次，自承。可以拥抱自己的负面情绪，允许自己可以出现负面情绪，可以笑一下，哭一场，打一个电话，听一首歌，拥抱一位亲人，或者写一篇日记。

  第三，自移。可以向家人或者好友分享自己的心情，表达自己的情绪。尽管生活空间受到了限制，但仍然可以通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受，如做做家务、健身操等保持适度活动。

  练习冥想，学会放松

  可以选择一首缓慢安静的轻音乐，找一个安静舒服的地方坐着，随着音乐放松自己的呼吸，深呼吸的时候慢慢的放松你的额头，放松你的脸部，放松你的脖子、放松你的肩膀，跟随你的呼吸允许这个放松慢慢的来到你的四肢、来到你的胸背部、来到你的腹部、臀部、大腿、小腿。摒弃杂念，跟随着音乐进行自然而缓慢的深呼吸，慢慢地放松自己疏解压力，改善情绪。（可参考喜马拉雅等手机APP上的冥想练习）

  分散注意，合理安排

  可以规律作息和健康的饮食，尽量少熬夜并开展家庭活动找寻乐趣拯救无聊，和父母和谐相处。宅其身，修其心。充分利用自我隔离的时间，利用网络资源平台上自主专业学习和自我提升。在做好防护的基础上，把更多的精力放在积极正面的事情上。

  四、寻求心理援助，重建支持系统

  我校大学生心理健康教育服务中心开通了线上心理援助，如果感受到无法自行克服的恐惧、焦虑等负性情绪，可以寻求心理咨询帮助。

  预约方式：QQ平台:1715850200 (每日9:00-22:00在线)

     mail：1715850200@qq.com（留言格式:学院+班级+姓名+学号+联系方式+心理问题简述）

  各位同学们，无论您身在何处，天行体育|网站心理健康教育服务中心都心系您和家人的身心健康。防疫攻坚期，请大家理性对待、科学防控，不恐慌、不焦虑、不侥幸，减轻疫情所致的心理影响。以昂扬向上的姿态展现大学生的朝气活力和青年使命，我们相信，在党和全国人民的共同努力下，我们一定会打赢这场战争，武汉加油，中国加油，庚子年春，我们再重逢。